俯卧撑这一运动相信对多数男性来说并不陌生,其是肌力训练的不二首选,在健身训练中十分多见。但对于一些健身小白,对于俯卧撑的运动方式以及运动效果,可能了解不深,不便于运动安排。为了完善运动概念,对于俯卧撑运动的基本认识十分重要。
俯卧撑是锻炼身体哪些部位的肌肉?
俯卧撑有多种方式,不同的俯卧撑方式所锻炼的肌肉部位也会有所不同。胸肌是主要的受力部位,肱三头肌、腹部肌肉也能得到锻炼,具体的锻炼部位由以下姿势所定:
一、标准式
标准式俯卧撑是最基础的类型,具体动作为,以双手的手掌作为支撑点,两臂俯撑,双臂张开至与肩同宽,腰椎保持自然伸直姿势,双手位置与头顶平行,身体各部位同时撑起,两个肘部向身体外侧弯曲,降低身体,后撑起身体。在升降过程中,需保持背部挺直,此方式主要锻炼的是胸大肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。